【健康科普】秋冬換季，您需要的小貼士！
隨著秋天的腳步逐漸遠(yuǎn)去，冬天的寒冷悄然而至。在這個(gè)季節(jié)交替的時(shí)刻，我們不僅要關(guān)注外在的保暖，還要注重內(nèi)在的調(diào)理和養(yǎng)生。秋冬養(yǎng)生，顧名思義，就是通過一些特定的方法來保持健康，增強(qiáng)身體免疫力，從而迎接寒冷的冬季。
秋季干燥，冬季寒冷，換季時(shí)可以多吃一些滋陰潤(rùn)燥的食物，如梨。梨具有潤(rùn)肺止咳、滋陰降火的功效，可以生吃，也可以煮成梨湯飲用。此外，百合也是不錯(cuò)的選擇，百合可煮粥，能起到潤(rùn)肺清心的作用。
增加熱量攝入
冬季人體需要更多的熱量來維持體溫，所以在秋冬換季時(shí)，可以逐漸增加一些高熱量食物的攝入，但要注意適量。例如堅(jiān)果類，像核桃、杏仁等，富含優(yōu)質(zhì)的油脂和蛋白質(zhì)，能夠?yàn)樯眢w提供能量。肉類方面，牛肉、羊肉都是很好的選擇，它們富含蛋白質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有很好的滋補(bǔ)作用。
預(yù)防呼吸道疾病
秋冬換季是呼吸道疾病的高發(fā)期，如流感、感冒等。要注意保持室內(nèi)空氣流通，經(jīng)常開窗通風(fēng)，減少細(xì)菌和病毒的滋生。在人員密集的場(chǎng)所，如商場(chǎng)、地鐵等，佩戴口罩，避免感染病菌。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
雖然天氣逐漸變冷，但仍要保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇在天氣較好的早晨或者下午進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，如慢跑、散步等。運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)身體的免疫力，提高身體的抗寒能力。如果因?yàn)樘鞖夂洳幌胪獬?，也可以選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽或者健身操。
保證充足睡眠
秋冬季節(jié)，白晝時(shí)間縮短，黑夜時(shí)間變長(zhǎng)。人們應(yīng)該順應(yīng)季節(jié)的變化，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，保證充足的睡眠。每天盡量保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，充足的睡眠有助于身體的恢復(fù)和免疫力的提高。
穿衣注意保暖
頭部、頸部、腳部等部位是保暖的重點(diǎn)?？梢源魃厦弊樱瑖韥肀Ｗo(hù)頭部和頸部，防止寒風(fēng)吹襲引發(fā)頭疼或者感冒。選擇保暖性好的襪子和鞋子，保持腳部溫暖，因?yàn)槟_部受涼可能會(huì)引起身體的不適，甚至?xí)绊懭淼难貉h(huán)。
掃描二維碼分享到微信
