青春時(shí)期的少女宜補(bǔ)鈣
少女初潮以后，隨著卵巢發(fā)育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌激素，從而使鈣質(zhì)在體內(nèi)停留較長(zhǎng)時(shí)間，這樣便消除了因缺鈣引起的各種不適現(xiàn)象。
補(bǔ)鈣常用的方法有：
1、堅(jiān)持喝牛奶：營(yíng)養(yǎng)這家推薦喝牛奶是一種簡(jiǎn)易有效的補(bǔ)鈣方法。每 100毫升牛奶含鈣高達(dá) 125毫克之多。堅(jiān)持每天讓孩子喝牛奶。
2、多吃含鈣較多的食物：如骨頭湯、乳制品、豆制品、蝦皮、蛋類、魚(yú)類、綠葉蔬菜等。
4、增加戶外活動(dòng)時(shí)間。戶外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，可促使皮膚中的維生素 D的前身物質(zhì)轉(zhuǎn)化為維生素 D，而維生素 D正是人體吸收鈣質(zhì)的必不可缺的媒介。運(yùn)動(dòng)本身也是預(yù)防缺鈣的妙方。
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